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How to Use a Massage Gun

Cómo usar una pistola de masaje

Las pistolas de masaje están en todas partes. Las tiendas de artículos deportivos los almacenan y ciertamente no son difíciles de conseguir en línea. Los atletas los respaldan y los preparadores físicos los respaldan, pero son más que una tendencia.

Esta loca popularidad se debe a una buena razón: las pistolas de masaje funcionan, pero solo si las usas correctamente.

¿Qué es una pistola de masaje?

Si no está familiarizado, una pistola de masaje es un dispositivo que permite a las personas darse masajes rápidos y potentes en cualquier momento y en cualquier lugar.

No es difícil descifrar por qué estos dispositivos se llaman pistolas de masaje: se parecen a pistolas y proporcionan una terapia de automasaje.

Hay montones de estos dispositivos en el mercado, lo que puede dificultar la separación de las mejores pistolas de masaje de las de baja calidad.

En resumen, una buena pistola de masaje proporciona ráfagas rápidas de fuerza en el tejido muscular, aliviando el dolor y la rigidez.

¿Cómo funcionan las pistolas de masaje?

Las pistolas de masaje utilizan terapia de percusión o terapia de vibración, a veces ambas simultáneamente. Si bien las terapias de percusión y vibración tienen beneficios, difieren ligeramente.

Ambos son tipos de manipulación de tejidos blandos, que los expertos creen que reducen el dolor muscular y la fatiga posterior al entrenamiento.

¿Qué es la terapia de percusión?

La terapia de percusión implica la aplicación de fuerza a los músculos y la fascia (un tipo de tejido conectivo) para romper las adherencias y estimular el flujo de sangre a las áreas doloridas o sensibles. Los dispositivos de terapia de percusión llegan profundamente al tejido blando para obtener los máximos beneficios. 

¿Qué es la terapia de vibración?

Piense en la terapia de vibración como una terapia de percusión a menor escala. La terapia de vibración aún aplica fuerza en áreas específicas, pero la amplitud de la fuerza es menor; este tipo de terapia de tejido blando generalmente se define como una penetración de ocho a 10 milímetros en el tejido blando.

La terapia de vibración suele ser la mejor opción para las personas que tienen dolor crónico, músculos muy sensibles o una condición médica que les impide usar la terapia de percusión.

En otras palabras, la terapia de percusión es para el masaje de tejido profundo lo que la terapia de vibración es para el masaje sueco.


Cómo usar correctamente una pistola de masaje

Para aprovechar al máximo su pistola de masaje, es importante saber cómo usarla correctamente. El uso inadecuado de una pistola de masaje puede provocar lesiones o, en el mejor de los casos, una pérdida de dinero.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar su pistola de masaje en diferentes escenarios.

Usar una pistola de masaje antes de los entrenamientos

Una sesión de pistola de masaje antes del entrenamiento puede ayudarlo a calentar al aumentar el flujo de sangre a los músculos que planea trabajar durante su entrenamiento. El uso de una pistola de masaje durante el calentamiento también puede mejorar su rango de movimiento antes de hacer ejercicio.

Para usar una pistola de masaje antes de su entrenamiento, dedique uno o dos minutos a masajear cada grupo muscular que planea ejercitar directamente, más 30 segundos para apoyar a los grupos musculares.

Por ejemplo, si planea hacer un entrenamiento de piernas, pruebe esta rutina de pistola de masaje previa al entrenamiento:

  • 60 segundos en cada quad
  • 60 segundos en cada tendón de la corva
  • 30 segundos en la espalda baja
  • 30 segundos en cada pantorrilla

En menos de cinco minutos, estimulará la circulación y preparará sus músculos para el ejercicio. Sin embargo, no descuides otros componentes importantes del calentamiento, como el estiramiento dinámico y los ejercicios cardiovasculares ligeros para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, la terapia de percusión no reemplaza la movilización y preparación intencionales.

Usar una pistola de masaje después de los entrenamientos

Después de su entrenamiento, puede usar su pistola de masaje como parte de su enfriamiento. La terapia de percusión posterior al entrenamiento puede ayudar a que su cuerpo baje de un estado elevado a un estado de reposo. En teoría, las pistolas de masaje ayudan a relajar el sistema nervioso al enmascarar las señales de dolor enviadas al cerebro después de un entrenamiento intenso, similar a una unidad TENS.

Además, la terapia de percusión mantiene fuerte la circulación después de un entrenamiento, lo que aporta oxígeno y nutrientes muy necesarios a los músculos fatigados.

Finalmente, la terapia de percusión posterior al entrenamiento puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos, lo que ayuda a reducir el dolor muscular posterior al entrenamiento (se cree que el dolor muscular ocurre debido a desgarros microscópicos en las fibras musculares e inflamación en los tejidos).

Usar una pistola de masaje para los músculos adoloridos

Puede notar uno o dos días después de su entrenamiento que sus músculos se vuelven realmente adoloridos. Esto se llama dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y una pistola de masaje puede ayudar hasta cierto punto. Una pistola de masaje no eliminará por completo el DOMS, pero puede proporcionar un alivio temporal.

Para usar una pistola de masaje para los músculos adoloridos, ajusta la configuración de velocidad y profundidad para que no causen dolor. Debido a que los músculos adoloridos tienden a ser sensibles, probablemente querrá apegarse a la configuración más baja de su dispositivo.

Una vez que encuentre un ajuste que se sienta bien, use la pistola de masaje durante uno o dos minutos en cada área adolorida.


Cómo no usar una pistola de masaje

En general, las pistolas de masaje son seguras para el dolor muscular y como una herramienta para mejorar su condición física. Sin embargo, debe tener en cuenta los usos inadecuados comunes de las pistolas de masaje.

No use una pistola de masaje:

  • En zonas óseas
  • En lesiones musculoesqueléticas como esguinces y distensiones
  • Sobre hematomas o heridas abiertas
  • Si tiene dolor intenso o inexplicable
  • Sin hablar con su médico si tiene artritis, osteoporosis, fibromialgia u otra afección musculoesquelética

Con qué frecuencia usar una pistola de masaje

Puede usar una pistola de masaje todos los días de manera segura si usa las técnicas adecuadas y no excede el tiempo de uso recomendado proporcionado por la compañía (la mayoría de las pistolas de masaje vienen con instrucciones que indican cuánto tiempo usar el dispositivo en una sesión determinada).

El uso de una pistola de masaje durante demasiado tiempo en un solo músculo o grupo de músculos puede provocar sensibilidad o dolor. Use una pistola de masaje muy poco y es posible que no obtenga los beneficios. Si no está seguro de si está usando su pistola de masaje durante el tiempo correcto, consulte las instrucciones de su dispositivo.

Una palabra de Verywell

Las pistolas de masaje pueden ser una parte saludable y útil de su rutina de ejercicio y recuperación. Sin embargo, es importante tener cuidado al aplicar cualquier tipo de fuerza a su cuerpo. Tenga cuidado de evitar usar una pistola de masaje en cualquier lesión, hematoma o áreas demasiado sensibles, y hable con su médico si no está seguro de si una pistola de masaje es adecuada para usted.

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